150 minutes d’activité physique par semaine pour bien dormir

C’est une étude américaine, menée à l’Oregon state University, sur un échantillon représentatif de la population américaine, plus de 2.600 hommes et femmes, âgés de 18 à 85 ans.

Activité modérée ou vigoureuse, 150 minutes d'activité peuvent apporter une amélioration de 65% de la qualité du sommeil et réduire les épisodes de somnolence pendant la journée. 

Dans les pays riches, on estime 35 à 40% de la population ont des problèmes avec l'endormissement ou éprouvent des épisodes de somnolence diurne (excessive daytime sleepiness - EDS).

En France, en mars dernier, à l’occasion de la Journée du sommeil centrée sur le thème de la somnolence, l’Institut national du sommeil et de la Vigilance, informait que la somnolence au quotidien affecte 10% de la population générale. Troubles cognitifs majeurs comme un ralentissement du temps de réaction, une modification du champ visuel ou des troubles du jugement, cette somnolence a aussi ses pathologies.

L’auto mesure de votre activité physique quotidienne

Activité physique et obésité de l’enfant : bases pour une prescription adaptée. Les synthèses du PNNS, Ministère de la santé, de la jeunesse, des sports et de la vie associative, 2008

Principales méthodes de quantification de l’activité physique et de la dépense énergétique (DE)

Les bienfaits de l'activité physique

Pour vivre plus longtemps, une étude américaine publiée le 6 décembre dans la revue Circulation: Journal of the American Heart Association encourage les hommes à entretenir leur forme physique sans se soucier de leur poids.

Les conclusions de cette étude on montré que les hommes qui gardaient un bon niveau d'activité physique, ou qu'ils l'amélioraient au cours d'une période de onze années, étaient moins susceptibles de succomber à une crise cardiaque ou un AVC, qu'ils prennent ou non du poids pendant cette période.

L'étude a examiné des données concernant plus de 14.000 hommes, âgés de 44 ans en moyenne, dont la plupart disposait d'un indice de masse corporelle normal.

"De nombreuses personnes se soucient de leur poids, mais selon notre étude, opérer des changements de poids est moins important qu'augmenter son activité physique", a expliqué le chercheur Duck-chul Lee, de l'Université de Caroline du Sud (Columbia).

L'étude s'inscrit dans la lignée de recherches précédentes sur les bienfaits sur la santé de l'activité physique, dont une étude qui avait montré que les personnes de plus de 60 ans disposant d'une bonne santé cardiorespiratoire vivaient plus âgés que les adultes du même âge moins aptes à l'exercice physique, peu importe leur poids.

"La forme physique est un meilleur indice de [longévité] que le poids", a expliqué le porte-parole de l'American Heart Association Richard Stein, au site spécialisé WebMD. "Si vous avez des problèmes de poids depuis de nombreuses années, se concentrer sur une activité d'endurance vous permettra clairement de vivre plus longtemps".

Si la personne est obèse, des spécialistes pensent que ce conseil pourrait aussi s'appliquer, mais il est important de consulter un médecin avant de se lancer dans la pratique de n'importe quel sport. Par ailleurs, si la personne est mince mais qu'il n'a pas d'activité sportive, "ne vous méprenez pas en pensant qu'en étant maigre on a pas besoin d'exercice physique, a conclu le professeur Stein, parce que ce n'est pas vrai".